Videoknihovna jógy
1. Uvolnění ramen a prsních svalů
V této jógové praxi se zaměříme na protažení prsních svalů, uvolnění ramen a aktivaci mezilopatkových svalů. Tato praxe vám pomůže zbavit se napětí v horní části těla a podpoří zdravé držení těla.
2. Jóga na posílení mezilopatkových svalů
Lekce zaměřená na posílení mezilopatkových svalů, což je klíčové pro zlepšení držení těla a prevenci bolestí zad. Cvičení vám pomůže udržet vzpřímený postoj a zdravá záda.
3. Jóga za odměnu | Sebeláska a otevření hrudníku
Tato jóga je věnovaná sebelásce a laskavosti k sobě. Cvičení vás provede otevřením hrudníku a uvolněním napětí, abyste se cítili v harmonii s tělem i myslí.
4. Vinyasa jóga pro rovnováhu a energii
Tato vinyasa jóga je zaměřená na stimulaci energie a rovnováhy, podporující náš metabolismus a zpevnění těla.
5. Hatha jóga: Pozdravy slunci a spojení s dechem
Tato hatha jóga vás provede pozdravy slunci, které posílí vaše tělo a otevřou prostor pro hluboké propojení s dechem.
6. Střed těla a stabilita | Podpora zdravé páteře
Tato lekce jógy je zaměřena na aktivaci hlubokého stabilizačního systému a posílení středu těla. Cvičení vám pomůže stabilizovat páteř a zlepšit držení těla.
7. Jóga na ráno | Probuzení a příprava na celý den
Tato lekce je ideální pro začátek dne. Jemně probudí celé tělo, zlepší prokrvení a připraví vás na všechny výzvy dne.
8. Energetická jóga | Rychlá lekce pro novou energii
Tato lekce je rychlejší a energičtější, zaměřená na zrychlení metabolismu a aktivaci energie ve vašem těle.
9. Protažení a pružnost | Posílení středu těla
V této lekci se zaměříme na protažení celého těla, zlepšení pružnosti a posílení středu těla. Díky jemnému cvičení budete cítit větší flexibilitu a stabilitu.
10. Probuzení těla | Jemné protažení pro začátek dne
Tato jemná praxe vás provede protažením celého těla, uvolní napětí a připraví vás na nový den.
11. Jemná flow | Pohyb v rytmu dechu a nové energie
V této lekci se necháme vést dechem a plynulým pohybem. Rozhýbeme celé tělo, uvolníme napětí a vytvoříme si prostor pro novou energii.
12. Flexibilní páteř | Rozhýbání zad a uvolnění ztuhlosti
Tato lekce je věnovaná jemnému rozhýbání páteře a uvolnění ztuhlých zad. Skrze vědomý pohyb a dech podpoříme pružnost, lehkost a volnost v celých zádech.
13. Pružná záda | Jemná péče o zdraví páteře
Tato lekce je jemná, zaměřená na zdraví a pružnost vašich zad. Skrze vědomé, pomalé pohyby uvolníme napětí, podpoříme pružnost páteře a dopřejeme zádům péči, kterou si zaslouží.
14. Energie v pohybu | Rozproudění dechu i těla
Dnes nás čeká jemná, vědomá praxe, která vás provede pohybem v rytmu dechu a pomůže rozproudit energii tam, kde třeba trochu stagnuje.
15. Uvolni záda | Jemné ladění páteře a těla
Dnešní lekce je pozvánkou k jemnému uvolnění páteře, rozpuštění napětí v zádech a vědomému naladění na své tělo.
16. Ladíme se | Vědomý pohyb a spojení s tělem
Tato lekce je jemným návratem k sobě. Skrze vědomý pohyb, dech a vnímání těla se ladíme na svůj vnitřní rytmus.
17. Uzemni se | Klid, tělo a spojení se sebou
V této lekci se skrze dech a pomalý, vědomý pohyb uzemníme, prohloubíme spojení se svým tělem a dopřejeme si prostor pro vnitřní klid.
18. Zpomalení | Jemná jin jóga pro odpočinek
Tato hluboce uvolňující lekce v duchu jin jógy tě zve ke zpomalení, spočinutí a návratu k sobě. V dlouhých pozicích dopřeješ tělu i mysli prostor pro regeneraci.
19. Síla & uvolnění | Péče o bedra a dolní záda
V této lekci se zaměříme na jemné posílení i uvolnění dolní části zad. Skrze vědomý pohyb podpoříme mobilitu bederní páteře a odstraníme napětí.
20. Dech & pohyb | Most mezi tělem a myslí
Tato lekce tě zve k hlubokému propojení pohybu s dechem. Dech se stává mostem mezi tělem a myslí, pomáhá ti zklidnit hlavu a vnímat přítomný okamžik.
21. Síla, pevnost a klid | Budování vnitřní stability
Tato lekce je zaměřena na budování síly a pevnosti ve vašem těle i mysli. Skrze vědomý pohyb a kontrolovaný dech vytváříme stabilitu, která přináší vnitřní klid a rovnováhu.
22. Ranní naladění | Nový den, nová energie
Tato ranní lekce, tě jemně probudí, protáhne a naladí na nový den. Pomocí dechu a plynulého pohybu načerpáš čerstvou energii, nový impulz a pozitivní vlnu, která tě ponese celým dnem.
23. Jemné ráno | Jóga pro nový impuls
Dnes tě čeká jemná ranní jóga, která tě probudí, protáhne a rozproudí životní energii. Naladíš se na dech i tělo a vytvoříš si pevný, klidný začátek dne.
24. Základní opora | Aktivace středu a stabilita
V této lekci se zaměříme na vědomé posílení hlubokého stabilizačního systému a aktivaci hýždí, které jsou klíčem ke zdravé bederní páteři.
25. Vnitřní síla | Pevnost v pohybu, klid v mysli
V této lekci se zaměříme na budování síly a stability, které přirozeně vedou k většímu vnitřnímu klidu. Dynamickým pohybem aktivujeme střed těla a posílíme svaly.
26. Twistová očista | jóga pro tělo i mysl
Tato lekce tě zve k jemné očistě. Pomocí twistových pozic rozhýbeme páteř, podpoříme trávení a povzbudíme přirozené detoxikační procesy těla.
27. Vnitřní soulad | Propojení těla, mysli a energií
V této lekci se ponoříme do jemného vnímání rovnováhy – mezi tělem a myslí, mezi ženskou a mužskou energií, mezi aktivitou a klidem.
28. Síla v rovnováze | Stabilita, pružnost, klid
Tato lekce spojuje budování síly, flexibility a rovnováhy – nejen na úrovni těla, ale i mysli. Posílíme střed těla, protáhneme se a ukotvíme se v přítomném okamžiku.
29. Radost z pohybu | Energie a spojení s dechem
Tato lekce tě zve k radosti z pohybu a energickému protažení. Propojíme tradiční asány a jejich modifikace tak, aby tě tělo i mysl zůstaly napojené na vlastní dech a energii.
30. Dech jako průvodce | Hatha jóga v rytmu dechu
Tato lekce tě provede praxí hatha jógy, kde dech bude naším hlavním průvodcem. Spojíme každý pohyb s dechem, který určí tempo a směr cvičení.
31. Prostor v hrudníku | Uvolnění a rotace páteře
V této lekci se zaměříme na zlepšení rotace hrudní páteře, uvolnění napětí a jemné otevření prostoru v hrudníku. Dech povedeme do žeber, abychom podpořili pružnost a cirkulaci energie v oblasti, kde často stagnuje.
32. Hluboké uvolnění | Protažení fascií a péče o záda
V této lekci se ponoříme do dlouhých, uvolňujících pozic, které cílí na hluboké protažení fascií a jemnou regeneraci těla.
33. Svoboda v těle | Hluboké uvolnění a flexibilita
Tato lekce ti přinese hluboké uvolnění a otevření celého těla. Zaměříme se na flexibilitu, která ti umožní cítit se svobodněji a lehčeji.
34. Energie v pohybu | Oživení těla a dechu
V této lekci se zaměříme na oživení energie v těle a mysli. Spojíme pohyb a dech tak, aby tělo propojil s novým proudem energie, zvláště tam, kde je stagnace.
35. Sebeláska v pohybu | Jemná lekce pro tělo i mysl
Tato lekce je věnovaná jemnému pohybu, který tě povede k hlubokému propojení s tvým tělem. Pomalé a vědomé cviky ti umožní uvolnit napětí a otevřít prostor pro sebelásku.
36. Hezké ráno | Jemná lekce pro nový den
Tato lekce je ideální pro zahájení nového dne. Je jednoduchá, jemná a přináší příjemný začátek. Zaměříme se na protažení, prohřátí těla a naladění na pozitivní energii, která tě provede celým dnem.
37. Síla a rovnováha | Posílení těla a uvolnění
Tato lekce je zaměřena na posílení celého těla, kde propojujeme různé posilovací cviky s uvolňujícími ásanami.
38. Hluboké uvolnění | Jin jóga a relaxace
Tato jin jógová lekce tě provede pomalým, hlubokým protažením, které uvolní tělo i mysl.
39. Pohyb a dech | Harmonie v rytmu energie
V této lekci se zaměříme na propojení pohybu těla s dechem, který nás bude vést a určovat tempo. Rytmus dechu a pohybu nás přivede k vnitřní energii, která nás naplní silou a lehkostí.
40. Posílení těla | Střed, boky, hýždě a paže
Dnešní lekce bude zaměřena na posílení celého těla. Budeme se soustředit na svaly středu těla, boky, hýžďové svaly a paže, abychom zvýšili sílu a stabilitu.
41. Síla v pohybu | Celotělové posílení
Dnes nás čeká další posilovací lekce – věnovaná posílení svalů celého těla. Zaměříme se především na střed těla, hýždě, paže i nohy.
42. Otevři srdce | Prostor pro dech
Tato lekce ti přinese hluboké uvolnění a otevření celého těla. Zaměříme se na flexibilitu, která ti umožní cítit se svobodněji a lehčeji.
43. Lekce za odměnu – uvolni se a dopřej si klid
Dnes tě čeká jemná, uvolňující praxe – taková malá odměna za tvou péči, pozornost a vytrvalost. Lekce je klidná a regenerační.
44. Síla a uvolnění | Posílení těla s lehkostí
Dnešní praxe je o budování vnitřní i fyzické síly. Posílíme celé tělo, aktivujeme hlubší vrstvy svalů a zároveň uvolníme přebytečné napětí.
45. Hluboko do klidu | Jin jóga pro uvolnění dolní části těla
Dnes tě čeká jemná a klidná jin jógová praxe, která tě zve do hlubokého spočinutí v dlouhých pozicích. Zaměříme se na dolní část těla – boky, pánev, záda.
selfoptimalizmus@gmail.com