Vítej v Self-optimalizmu. Tam, kde začíná Tvůj prostor.
Stojíš na prahu své proměny. Začni tím, že si pustíš playlist Dotek pro navození atmosféry. Také si stáhni Self-deníček a zaznamenávej svou proměnu. Poté se vrhni na budování své fyzické agility tím, že si každý den zacvičíš podle jednoho videa. Také vyvíjej svou oxygenaci, každý týden se věnuj jedné dechové technice. Nezapomeň na podporu seberegulace, zkus se zaměřit celý týden pouze na jednu techniku. Jako bonus tu najdeš tipy na ranní protažení. Jak svůj den totiž začneš, takový bude celý. Žij, miluj, optimalizuj.
Pusť si playlist Dotek
FYZICKÁ AGILITA
Ode dneška si každý den zacvič jedno video.
1. týden – DETOX
Dnes se zaměříme na očištění těla a mysli. Lekce bude zahrnovat různé twistové ásany, které nám pomohou stimulovat přirozený detoxikační proces našeho těla.
Dnešní hatha jógová lekce je o souladu těla a mysli, o rovnováze mezi ženskou a mužskou energií. V pozicích setrváme po delší dobu, abychom mohli věnovat pozornost dechu.
V dnešní lekci posílíme celé naše tělo, ale zároveň jej budeme i uvolňovat. Budeme provádět ásany, které nám pomohou utvořit rovnováhu mezi sílou, pohybem a dechem.
Dnešní jin jógová praxe bude jemná, poklidná a budeme se snažit o hluboké uvolnění. V pozicích budeme setrvávat delší dobu, abychom prohloubili náš dech.
V dnešní lekci budeme propojovat pohyb těla s dechem, každý pohyb tak bude v souladu a v našem přirozeném tempu. Dostaneme se tak do meditace v pohybu.
Dnes budeme dělat pozice na otevření horní části těla. Pozice nám pomohou otevřít srdeční centrum, ramena, hrudník a pomohou nám otevřít se všemu novému.
Dnes na závěr týdne se oddáme jemnosti a odpočinku. Budeme uvolňovat napěti z celého těla, necháme doznít vše z celého týdne a zároveň jemně připravíme tělo na týden nový.
2. týden – RENOVACE
V dnešní lekci se zaměříme na uzemnění. Budeme se snažit o hlubší spojení s naším tělem, abychom dosáhli většího vnitřního klidu a vyrovnané mysli.
V dnešní laskavé hatha jógové lekci se budeme snažit o spojení s naším dechem, necháme aby nás vedl a určoval každý náš pohyb. Vše budeme provádět v souladu sami se sebou.
Dnes budeme budovat naši sílu. V každé pozici se budeme snažit uvolňovat svalové napětí, pracovat s dechem a dosahovat tak lepších fyzických výsledků.
Dnešní jin jógová lekce nás zavede opět do jemnosti a klidu. Budeme uvolňovat napětí z těla, zaměříme se na spodní část těla a zad, kde se nám často ztuhlost a napětí ukládá.
Dnes máme vinyásovou flow, zaměřenou na posílení těla. Budeme se snažit o plynulé přecházení do jednotlivých ásan za pomocí dechu, necháme dech, aby nás vedl.
V dnešní lekci se zaměříme na ásany, které budují flexibilitu, sílu a rovnováhu. Také budeme synchronizovat dech s pohybem a dostávat se tak do meditace v pohybu.
Dnes si užijeme jemnost, klid a odpočinek. Lekce bude relaxací pro tělo i mysl a přinese nám hluboké uvolnění celého těla.
3. týden – INOVACE
Dnešní lekce bude takovým příjemným proudem – flow, díky niž se budeme cítit nabytí novou energií. Právě tato nová energie se nám bude hodit do dalšího společného týdne.
Dnešní hatha jógová lekce bude v pomalejším a klidnějším tempu, budeme se v ní snažit o uzemnění, navození pocitu klidu, vnitřní pohody a harmonie.
Dnešek bude zaměřen na posílení a protažení celého těla. Zkusíme si ale i balanční pozice, abychom posílili naši rovnováhu, stabilitu, vnitřní klid a vyrovnanost.
V dnešní lekci budeme protahovat ztuhlé svaly, zaměříme se především na naše boky, lýtka a hamstringy, abychom jim dodali více pružnosti a uvolnění.
Dnes se oddáme jin józe, která nás povede k odpočinku, zklidnění a relaxaci. Uvolníme oblast boků, hýžďových svalů a celou dolní část našeho těla.
V dnešní lekci se zaměříme na intenzitu sílu a energii. Budeme dělat pozice, které nám pomohou probudit naši vnitřní energii a rozproudit ji po celém těle.
Dnešní hatha jógová lekce nám opět přinese zpřítomnění Zaměříme se zde především na pozdravy slunci, na soulad dechu a pohybu.
4. týden – SYNCHRO
Dnešní vinyasová lekce nám pomůže rozproudit energii v celém našem těle. Budeme se snažit energii, která v našem těle občas stagnuje, dát do pobybu a uvolnit jí.
Dnešní jin jógová lekce bude opět o zklidnění a uvolnění. Společně uvolníme napětí a stres z dolní části těla. V pozicích budeme setrvávat delší dobu a prodýchávat.
V dnešní lekci se zaměříme na vylepšení naší flexibility. Budeme se soustředit hlavně na otevření boků, protažení vnitřní strany stehen a našich hamstringů.
Dnešní lekce vám přinese dobrý pocit, radost z pohybu a stálé napojení na sama sebe a na váš dech. Lekce bude dnes trochu svižnější a bude obsahovat jak tradiční ásany, tak jejich modifikace.
V dnešní lekci budeme pracovat na budování síly, flexibility a rovnováhy těla i mysli. Lekce nám pomůže se zpevněním našeho těla a také nám dodá příjemné uzemnění.
V dnešní vinyasové lekci se zaměříme na podporu rovnováhy v těle, stimulaci našeho metabolismu a na zpevnění našeho těla. Lekce nám přinese dobrý pocit do celého našeho těla.
Dnešní lekce bude na závěr dalšího týdne poklidnější, necháme opět doznít předešlé dny a oddáme se laskavosti k sobě samým.
BONUSOVÁ VIDEA
Dnešní vinyasová lekce bude v trochu poklidnějších duchu. Zaměříme se na protažení celého těla, abychom tak zlepšili jeho pružnost a také se zaměříme na posílení středu těla.
Dnešní poslední odměnová lekce bude celá v duchu péče, sebelásky a laskavosti k sobě sama. Zaměříme se na otevírání hrudníku, oblasti našeho srdce a zbavování se strachů a nejistot.
OXYGENACE
Ode dneška si každý týden zkoušej jednu techniku
Plný jógový dech je základní a zároveň nejdůležitější pránajámovou technikou. Tento dech přináší hluboké uklidnění, zvyšuje koncentraci a posiluje naše plíce.
Ujjayi, neboli vítězný dech, přináší velkou řadu fyzických i mentálních benefitů. A to například zlepšení funkce plic, regulaci krevního tlaku, zlepšení koncentrace a detoxikace.
Technika Nadi Shodhana je jedna z nejznámějších pránajám. Vyrovnaná energetický systém, harmonizuje, zlepšuje koncentraci, snižuje stres a úzkosti.
Technika Kapalabhati patří mezi očistné techniky, je velmi dynamická a používá se především k pročišťování těla a mysli. Rychlé a silné výdechy pomáhají vyčistit dolní část plic od nahromaděných toxinů.
SEBEREGULACE
Ode dneška si každý týden zkoušej jednu techniku.
Meditace Vipassana je jednou z nejstarších meditačních technik. Její praktikování vám pomůže zůstat vyrovnaný nejen během meditace, ale hlavně v běžných situacích.
Jóga Nidra je překládána jako jóga spánku. Je to technika hluboké relaxace a uvědomění. Vede nás až ke stavu mezi bděním a spánkem, kde je tělo úplně uvolněné.
Afirmační meditace spojuje principy meditace a afirmací, což jsou pozitivní přesvědčení, které jsou opakovány s cílem ovlivnit podvědomí a přinést pozitivní změny v našem životě.
Chakra meditace je technika, která souvisí s naukou o energetických centrech těla známých jako čakry. Tyto centra jsou popisovány jako víry, či kola energie, které se nacházejí podél páteře až po temeno hlavy.
Mindfulness je vědomá pozornost a představuje též formu meditace. Tato technika je založena na plném uvědomení a příjímání přítomného okamžiku, a to bez jakékoli snahy tento okamžik měnit, nebo hodnotit.
RANNÍ PROTAŽENÍ
Ranní jóga ti vyladí energii na celý zbytek dne.
V dnešní ranní lekci se zaměříme na probuzení a protažení celého těla, abychom jej připravili na nový den.
Tato ranní lekce ti pomůže probudit celé tvé tělo, rozhýbat páteř, zahřát svaly a rozproudit tok krve a lymfy.
V dnešní ranní lekci najdeš probouzející jógovou sestavu, která v sobě zároveň nese prvky protažení a posílení. Budeme vnímat naše tělo a dech.
V dnešní jemné, ale přesto aktivní lekci postupně protáhneme a zaktivujeme celé tělo a probudíme ho tak do nového dne.
V dnešní ranní lekci jemné, ale přesto aktivní lekci postupně protáhneme a zaktivujeme celé tělo a probudíme ho tak do nového dne.
Žij, miluj, optimalizuj.
selfoptimalizmus@gmail.com
Všechna práva vyhrazena.