Vítej v programu Záda jako lusk
Jak cvičit tento kurz?
Každou lekci doporučuji cvičit tři dny po sobě, než se posunete dál. Každý pohyb si tak postupně zvnitřníte a bude pro vás přirozenější.
Nebojte se zpomalit a vnímat, co vám vaše záda říkají. Klidně si u každé lekce dopřejte více času, pokud cítíte, že to vaše tělo potřebuje. Důležité je cvičit s radostí a pravidelností, ne honit se za dokonalostí.
V první lekci se zaměříme na jemnou mobilizaci páteře a uvědomění si správného držení těla. Pomocí jednoduchých pohybů uvolníme napětí v bedrech, hrudní páteři a šíji, což jsou oblasti nejčastěji zatížené nesprávným držením těla.
V druhé lekci se zaměříme na aktivaci hlubokého stabilizačního systému (core), který hraje klíčovou roli ve zdraví našich zad. Pomocí vědomého zapojení středu těla posílíme břišní svaly a bederní oblast, čímž podpoříme správné držení těla a snížíme zátěž na páteř.
Třetí lekce je zaměřena na zlepšení flexibility zad a uvolnění ztuhlosti. Pomocí plynulých jógových pohybů jemně rozhýbeme celou páteř, podpoříme její přirozenou pohyblivost a ulevíme od napětí. Pravidelné protažení ti pomůže cítit se volněji, lehčeji a zlepšit celkové držení těla.
Ve čtvrté lekci se zaměříme na posílení spodní části zad, která hraje klíčovou roli v prevenci bolesti a celkové stabilitě těla. Naučíme se bezpečné a efektivní cviky, které pomohou zpevnit bederní oblast, podpořit správné držení těla a chránit páteř při každodenním pohybu.
V lekci pět se zaměříme na protažení prsních svalů a aktivaci mezilopatkových svalů, které jsou klíčové pro správné držení těla. Jemnými pohyby uvolníme napětí v ramenou a hrudníku, čímž pomůžeme odstranit hrbení a zlepšit dýchání.
V šesté lekci se zaměříme na jemné rotační pohyby, které pomohou uvolnit případné blokace v hrudní páteři a zlepšit její pohyblivost. Naučíme se také dechovou techniku zaměřenou na rozšiřování žeber, která podpoří pružnost páteře a usnadní hlubší dýchání.
Sedmá lekce je zaměřená na prevenci bolestí v oblasti kříže a SI skloubení. Pomocí kombinace stabilizačních a mobilizačních cviků podpoříme zdraví spodní části zad, posílíme hluboké svaly a zároveň uvolníme případné napětí.
V osmé lekci se zaměříme na posílení mezilopatkových svalů, které jsou klíčové pro vzpřímený postoj a zdravá záda. Naučíme se vědomě aktivovat svaly horní části zad a propojit pohyb s dechem, což pomůže ke správnému držení těla bez napětí.
Devátá lekce je zaměřena na uvolnění hlubokého napětí v zádech pomocí dlouhých jógových pozic. Jemně protáhneme fascie, podpoříme regeneraci a umožníme tělu zbavit se chronického napětí. Pomocí vědomého dechu a relaxace navodíme pocit lehkosti a uvolnění v celé páteři.
V závěrečné lekci spojíme všechny techniky, které jsme se během kurzu naučili, do ucelené praxe. Zaměříme se na to, jak udržet zdravá záda i po skončení kurzu, a jak si udržet správné držení těla a flexibilitu dlouhodobě. Tato lekce ti poskytne nástroje a návyky pro pokračování v péči o svá záda i v každodenním životě.
