Online kurz cvičení, který vám pomůže od bolesti zad, uvolní ztuhlost a obnoví jejich sílu.
Úleva pro vaše záda
Naučíte se uvolnit záda a zbavit se bolesti, která vám brání v každodenním pohybu.
Volnost pohybu
Zlepšení pohyblivosti zad
Zvětšení flexibility a síly
Naučíte se cviky na zpevnění a zlepšení flexibility a pružnosti zad.
30 denní vedená transformace
Nebudete na to sami. Povedu vás krok po kroku k lepšímu zdraví vašich zad, větší volnosti a flexibilitě.
Začneme s uvolněním napětí a protažením zad. Pomocí jemných jógových pozic a správného dýchání uvolníme ztuhlé svaly, zlepšíme flexibilitu a připravíme tělo na další kroky.
Naučíme se techniky, jak dýchat do žeber, což ti pomůže uvolnit napětí, zlepšit mobilitu a podpořit zdraví tvých zad i celkovou vitalitu.
Poté se zaměříme na posílení svalů, které podporují zdraví tvých zad. Posílíme hluboké stabilizační svaly, zlepšíme držení tvého těla a pomůžeme ti lépe zvládat každodenní zátěž.
Každá lekce bude zaměřena na plynulé přechody mezi pozicemi, které ti pomohou uvolnit tělo, zlepšit flexibilitu a zároveň najít radost z pohybu.
V úvodní lekci se zaměříme na jemnou mobilizaci páteře a uvědomění si správného držení těla. Pomocí jednoduchých pohybů uvolníme napětí v bedrech, hrudní páteři a šíji, což jsou oblasti nejčastěji zatížené nesprávným držením těla.
V druhé lekci se zaměříme na aktivaci hlubokého stabilizačního systému (core), který hraje klíčovou roli ve zdraví našich zad. Pomocí vědomého zapojení středu těla posílíme břišní svaly a bederní oblast, čímž podpoříme správné držení těla a snížíme zátěž na páteř.
Třetí lekce je zaměřena na zlepšení flexibility zad a uvolnění ztuhlosti. Pomocí plynulých jógových pohybů jemně rozhýbeme celou páteř, podpoříme její přirozenou pohyblivost a ulevíme od napětí. Pravidelné protažení ti pomůže cítit se volněji, lehčeji a zlepšit celkové držení těla.
Ve čtvrté lekci se zaměříme na posílení spodní části zad, která hraje klíčovou roli v prevenci bolesti a celkové stabilitě těla. Naučíme se bezpečné a efektivní cviky, které pomohou zpevnit bederní oblast, podpořit správné držení těla a chránit páteř při každodenním pohybu.
V lekci pět se zaměříme na protažení prsních svalů a aktivaci mezilopatkových svalů, které jsou klíčové pro správné držení těla. Jemnými pohyby uvolníme napětí v ramenou a hrudníku, čímž pomůžeme odstranit hrbení a zlepšit dýchání.
V šesté lekci se zaměříme na jemné rotační pohyby, které pomohou uvolnit případné blokace v hrudní páteři a zlepšit její pohyblivost. Naučíme se také dechovou techniku zaměřenou na rozšiřování žeber, která podpoří pružnost páteře a usnadní hlubší dýchání.
Sedmá lekce je zaměřená na prevenci bolestí v oblasti kříže a SI skloubení. Pomocí kombinace stabilizačních a mobilizačních cviků podpoříme zdraví spodní části zad, posílíme hluboké svaly a zároveň uvolníme případné napětí.
V osmé lekci se zaměříme na posílení mezilopatkových svalů, které jsou klíčové pro vzpřímený postoj a zdravá záda. Naučíme se vědomě aktivovat svaly horní části zad a propojit pohyb s dechem, což pomůže ke správnému držení těla bez napětí.
Devátá lekce je zaměřena na uvolnění hlubokého napětí v zádech pomocí dlouhých jógových pozic. Jemně protáhneme fascie, podpoříme regeneraci a umožníme tělu zbavit se chronického napětí. Pomocí vědomého dechu a relaxace navodíme pocit lehkosti a uvolnění v celé páteři.
V závěrečné lekci spojíme všechny techniky, které jsme se během kurzu naučili, do ucelené praxe. Zaměříme se na to, jak udržet zdravá záda i po skončení kurzu a jak si udržet správné držení těla a flexibilitu dlouhodobě. Tato lekce ti poskytne nástroje a návyky pro pokračování v péči o tvá záda i v každodenním životě.
Tato krátká a efektivní sestava je navržena tak, aby tě ráno probrala a zároveň připravila tvá záda na celý den.
Hodnota: 120 Kč
Dechová cvičení pro zdravá záda pomáhají uvolnit napětí v páteři, zlepšit prokrvení a podpořit přirozenou pohyblivost a stabilitu zad.
Hodnota: 120 Kč
Tyto cviky ti pomůžou, když tě přepadne bolest zad a potřebuješ rychlou úlevu. Můžeš je zařadit kdykoli během dne – po dlouhém sezení, náročném dni nebo když ucítíš napětí.
Hodnota: 190 Kč
Dozvíš se, na co si dát pozor při správném postoji. Zaměříme se na vyvážené rozložení váhy, udržení neutrální páteře a aktivaci středu těla, abychom se vyhnuli přetížení a bolesti zad. Stačí pár jednoduchých úprav a tvé držení těla bude zdravější a přirozenější.
Hodnota: 120 Kč
Ve skupině se vzájemně motivujeme a kdo chce, sdílí své zkušenosti se cvičením. Také je zde otevřený a bezpečný prostor pro dotazy.
Hodnota: 390 Kč
Získáš tedy bonusy v hodnotě 940 Kč.
Máš čas program vyzkoušet a případně z něj bez otázek vystoupit.
Jana K. (38 let)
⭐⭐⭐⭐⭐
Jsem máma dvou malých dětí a dlouho jsem bojovala s bolestmi zad, hlavně mezi lopatkami. Kurz Záda jako lusk mě zaujal svou jednoduchostí a postupností – žádné zbytečné složitosti, ale efektivní cviky, které mi hned od první lekce pomohly. Nejvíc mi vyhovovalo, že jsem si mohla cvičit podle svého tempa a postupně si zvykala na nové pohyby. Po měsíci cítím velkou úlevu a mám víc energie. Určitě doporučuji všem, kdo tráví hodně času u počítače nebo nosí děti na rukou!
Veronika M. (43 let)
⭐⭐⭐⭐⭐
Cvičení mě moc bavilo! Líbilo se mi, že každá lekce měla jasnou strukturu a cviky na sebe krásně navazovaly. V minulosti jsem zkoušela různé programy na záda, ale žádný nebyl tak komplexní a promyšlený. Po pár týdnech cítím, že mám silnější střed těla, lépe se mi sedí i stojí a zmizela mi ztuhlost v bedrech. Karolína má moc příjemný hlas a všechno skvěle vysvětluje. Určitě se k videím budu vracet.
Tomáš B. (51 let)
⭐⭐⭐⭐⭐
Pracuju jako IT specialista a celý den sedím u počítače. Poslední rok mě bolela bedra a občas mě tahalo mezi lopatkami. Do kurzu jsem šel s nedůvěrou, ale už po prvních pár lekcích jsem cítil rozdíl. Co mě překvapilo, bylo propojení jógy s fyzio prvky – žádné krkolomné pozice, ale efektivní a smysluplné cvičení. Teď si každý den najdu pár minut na cviky z kurzu a cítím se o dost líp. Doporučuju každému, kdo má sedavé zaměstnání a chce dát záda do kupy.
20-30 minut.
Kontroly se bát nemusíš. Dodržování 30 denního plánu je čistě na tobě.
Je dobré, jestli jste už někdy cvičili jógu, ale pokud ne, tak to také společně zvládneme 🙂
Obsah můžeš sledovat na počítači, mobilu či tabletu, vše je online, žádná videa se nestahují.
Přístup je na doživotí, k programu se můžeš libovolně vracet a absolvovat ho vícekrát.
Garantujeme vrácení peněz do 7 dnů.
JSTE PŘIPRAVENI ZAČÍT CESTU KE ZDRAVÝM ZÁDŮM S 40% SLEVOU?
Sleva s bonusy platí pouze pro prvních 50 kupujících
Velikonoční akce platí do 13. 4. 2025
2 990 Kč
Nyní za 1797 Kč
Kup online kurz Záda jako lusk a udělej něco pro zdraví svých zad.
👉 Ihned po zaplacení ti přijdou e-mailem přístupové údaje ke kurzu a můžeš začít cvičit ještě dnes.
Platební formulář vytvořil PlatBot
Ahoj, jsem Karolína Kantovon, certifikovaná lektorka jógy. Józe se věnuji již přes 10 let. Založila jsem seberozvojový projekt Self-optimalizmus, do kterého se zapojilo už více než 500 jogínek. Každý den se přidávají další ženy, které chtějí pečovat o své zdraví a posouvat se dál.
V rámci Self-optimalizmu vznikl online kurz Jogínkou za 30 dní, který pomohl mnoha ženám objevit kouzlo jógy a začlenit ji do každodenního života. A Nyní tento nový projekt – Záda jako lusk, který je zaměřený na zdravá a silná záda díky propojení jógových a fyzio cvičení. 
Karolína Kantovon
Elišky Přemyslovny, 434, Praha 5
info@selfoptimalizmus.cz