1. TÝDEN

2. TÝDEN

3. TÝDEN

4. TÝDEN

BONUS

DEN 15

PŘED SNÍDANÍ:

  • Zacvič si jógu podle videa, 22 min

Dnešní lekce bude takovým příjemným proudem – flow, díky niž se budeme cítit nabytí novou energií. Právě tato nová energie se nám bude hodit do dalšího společného týdne. 

DEN 16

PŘED SNÍDANÍ:

  • Nauč se podle videa dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 21 min

Dnešní hatha jógová lekce bude v pomalejším a klidnějším tempu, budeme se v ní snažit o uzemnění, navození pocitu klidu, vnitřní pohody a harmonie.

DEN 17 (přibývá večerní praxe)

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj před cvičením dech Nadi Shodhana, 3 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 23 min

Dnešek bude zaměřen na posílení a protažení celého těla. Zkusíme si ale i balanční pozice, abychom posílili naši rovnováhu, stabilitu, vnitřní klid a vyrovnanost.

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Nadi Shodhana, 3 min

DEN 18

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj před cvičením dech Nadi Shodhana, 3 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 19 min

V dnešní lekci budeme protahovat ztuhlé svaly, zaměříme se především na naše boky, lýtka a hamstringy, abychom jim dodali více pružnosti a uvolnění.

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Nadi Shodhana, 3 min

DEN 19

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 20 min

Dnes se oddáme jin józe, která nás povede k odpočinku, zklidnění a relaxaci. Uvolníme oblast boků, hýžďových svalů a celou dolní část našeho těla. 

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Medituj podle videa, 9 min

DEN 20

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj před cvičením dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 20 min

V dnešní lekci se zaměříme na intenzitu sílu a energii. Budeme dělat pozice, které nám pomohou probudit naši vnitřní energii a rozproudit ji po celém těle.

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Posiluj svou afirmaci v meditaci 7 min

DEN 21

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj před cvičením dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 19 min

Dnešní hatha jógová lekce nám opět přinese zpřítomnění Zaměříme se zde především na pozdravy slunci, na soulad dechu a pohybu. 

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Nadi Shodhana, 5 min
  • Posiluj svou afirmaci v meditaci 10 min
Dále