DEN 8

PŘED SNÍDANÍ:

  • Zacvič si jógu podle videa, 21 min

V dnešní lekci se zaměříme na uzemnění. Budeme se snažit o hlubší spojení s naším tělem, abychom dosáhli většího vnitřního klidu a vyrovnané mysli.

DEN 9

PŘED SNÍDANÍ:

  • Zacvič si jógu podle videa, 20 min

V dnešní laskavé hatha jógové lekci se budeme snažit o spojení s naším dechem, necháme aby nás vedl a určoval každý náš pohyb. Vše budeme provádět v souladu sami se sebou.

DEN 10

PŘED SNÍDANÍ:

  • Nauč se podle videa dech Ujjayi, 13 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 22 min

Dnes budeme budovat naši sílu. V každé pozici se budeme snažit uvolňovat svalové napětí, pracovat s dechem a dosahovat tak lepších fyzických výsledků.

DEN 11

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj dech Ujjayi, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 23 min

Dnešní jin jógová lekce nás zavede opět do jemnosti a klidu. Budeme uvolňovat napětí z těla, zaměříme se na spodní část těla a zad, kde se nám často ztuhlost a napětí ukládá.

DEN 12 (přibývá večerní praxe)

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj dech Ujjayi, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 20 min

Dnes máme vinyásovou flow, zaměřenou na posílení těla. Budeme se snažit o plynulé přecházení do jednotlivých ásan za pomocí dechu, necháme dech, aby nás vedl. 

PŘED SPANÍM:

  • Medituj podle videa, 13 min

DEN 13

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj dech Ujjayi, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 23 min

V dnešní lekci se zaměříme na ásany, které budují flexibilitu, sílu a rovnováhu. Také budeme synchronizovat dech s pohybem a dostávat se tak do meditace v pohybu.

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Ujjayi, 5 min
  • Uvolni vleže v meditaci celé tělo  10 min

DEN 14

PŘED SNÍDANÍ:

  • Praktikuj dech Ujjayi, 5 min
  • Zacvič si jógu podle videa, 21 min

Dnes na závěr týdne se oddáme jemnosti a odpočinku. Budeme uvolňovat napěti z celého těla, necháme doznít vše z celého týdne a zároveň jemně připravíme tělo na týden nový.

PŘED SPANÍM:

  • Praktikuj dech Ujjayi, 5 min
  • Uvolni vleže v meditaci celé tělo  10 min