9. týden

V posledním týdnu se zaměříme na svaly kolem kyčelního kloubu, které hrají důležitou roli ve stabilitě a pohyblivosti kyčlí. Budeme pracovat na aktivaci a posílení těchto svalů, aby nám lépe sloužily při pohybu a podporovaly správné držení těla.

Silné svaly kolem kyčlí, jako jsou hýžďové svaly, sval iliopsoas, piriformis a svaly stehen, nám pomáhají udržovat stabilitu kloubu, což nám zajišťuje hladší a kontrolovaný pohyb.

Svaly kyčelního kloubu

Krátké video o svalech kolem kyčelního kloubu. Které všechny svaly kyčelnímu kloubu napomáhají?

Rozhovor s Hankou

Jak se Hance cvičilo, jak se cítí po osmi týdnech pravidelného cvičení a jak by zhodnotila celý program?

CVIČENÍ

Bedra, hýždě, stehna

Na začátku se zaměříme na jemné rozpohybování beder, uvolnění pánve. Poté přejdeme na posilovací cviky, které aktivují svaly kolem kyčlí – hýžďové svaly, svaly stehen a hluboké svaly kyčlí. Tím podpoříme stabilitu kyčelního kloubu a zajistíme zdravý pohyb dolní části těla.

Výpis cviků devátého týdne:
0. Ráno: Srovnání kyčlí pomocí ručníku (cviky z minulých týdnů)
0. Ráno: Kroužky v leže (cviky z minulých týdnů)
1. Vleže na zádech - kroužky bedry do podložky, poté pohyb ze strany na stranu
2. Vleže na zádech - kroužky v kyčelním kloubu
3. Nízký most - pomalé zvedání pánve nahoru a poté pokládání do podložky
4. Vleže na zádech - opisujeme kroužky nohou jakoby na protější zeď
5.Vleže na zádech - zvedáme nohu nahoru a pokládáme dolu
6.Vleže na boku - zvedáme horní nohu nahoru a vracíme dolů
7. Vleže na břichu - zvedáme a protahujeme nohu dozadu
8. Vleže na břichu - kmitáme nohou nahoru a dolů
9. V pozici kočky - přitahujeme koleno k hrudníku
10. Kočka na předloktí - posíláme pokrčenou nohu nahoru
11. Relaxační pozice dítěte

Shrnutí cvičení

Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den v devátém týdnu pro připomenutí cviků.

A je to. Máte za sebou celých 9 týdnů. My se s vámi však loučíme neradi a proto pro vás máme bonus. Klikněte na šipku.

Bonus