V osmém týdnu se zaměříme na sval Piriformis, neboli hruškovitý sval. Hraje důležitou roli v pohyblivosti a stabilitě kyčlí. Napjatý nebo zkrácený Piriformis může omezovat rozsah pohybu kyčle a způsobovat bolest v dolní části zad. Často také tlačí na sedací nerv, což vede k nepříjemným pocitům v dolních končetinách. Uvolnění a protažení tohoto svalu pomáhá zmírnit případné bolesti a přispívá ke správné funkci kyčelního kloubu.
Sval Piriformis
Kde se přesně tento sval nachází a jak souvisí s kyčlemi?
Rozhovor s Hankou
Jak se Hance cvičilo, které cviky si oblíbila a jak se cítí po sedmém týdnu cvičení?
CVIČENÍ
Piriformis, hýžde
Všechny cviky, které nás čekají, budou cílené na protažení a uvolnění svalu Piriformis. Také nás čekají dva posilovací cviky na velký hýžďový sval.
Výpis cviků osmého týdne: 0. Srovnání kyčlí pomocí ručníku (cviky z minulých týdnů) 0. Kroužky v leže (cviky z minulých týdnů) 1. Pozice nízkého mostu - pomalu zvedáme pánev nahoru a poté ji pokládáme dolů 2. Pozice vleže - zkřížené nohy a přitahování kolene k sobě 3. Leh na boku, otevírání a zvedání nohy 4. Pozice vsedě - kotník za koleno druhé nohy 5. Rotace v sedě - noha přes propnutou druhou nohu 6. Pozice kočky - podsazení pánve, kroužky pánví na jednu a druhou stranu 7. Pozice kočky - jedno koleno za druhé, mírný pohyb dozadu, můžeme poté dosednout až na paty 8. Pozice vsedě - zkřížené nohy před sebou, můžeme jít rukama mírně dopředu 9. Pozice holuba
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den v osmém týdnu pro připomenutí cviků.
