V sedmém týdnu budeme pokračovat s budováním flexibility našich kyčlí. Budeme opět pracovat na uvolnění a rozpohybování kyčelních kloubů a svalů, aby byly kyčle pružnější a mohly nám lépe sloužit při každodenním pohybu. Flexibilní kyčle jsou důležité pro přirozený a volný pohyb těla, pomáhají zajišťovat správné držení páteře a předcházejí bolesti v různých částech těla.
Rozhovor s Hankou
Jak se Hance cvičilo, které cviky si oblíbila a jak se cítí po šestém týdnu pravidelného cvičení?
CVIČENÍ
Kyčle, kyčelní kloub, třísla
Všechny cviky, které nás v tomto týdnu čekají, budou zaměřeny na flexibilitu kyčlí. Postupně se budeme věnovat protažení, které zlepší rozsah pohybu a pružnost kyčelních kloubů, což přispěje k jejich zdraví a lepší pohyblivosti. Cviky budou převážně v sedě, což nám umožní bezpečně a efektivně pracovat nejen na samotných kyčlích, ale také na protažení třísel a hlubších svalů, které kyčle obklopují. Tím podpoříme přirozenou stabilitu těla a zároveň uvolníme svaly, které mohou být napjaté kvůli každodennímu sezení nebo jednostranné zátěži.
Výpis cviků sedmého týdne: 0. Srovnání kyčlí pomocí ručníku
0. Kroužky vleže 1. Příprava na turecký sed - přitahujeme mírně nohu, kolíbáme nohu 2. Zkřížený sed, můžeme se snažit dávat chodidlo co nejvíc na koleno a druhé koleno pokládat na chodidlo 3. Pozice motýlka - ze začátku staticky, poté přidáváme jemný pohybu nahoru a dolů 4. Překážkový sed - malý pohyb dopředu a dozadu, pohyb ze strany na stranu, ruce posouváme po podložce víc dopředu 5. Sed rozkročný - zezačátku máme nohy mírně pokrčené, snažíme se je propnout, přidáváme jemný pohyb se strany na stranu 6.Sed rozkročný - úklon k jedné a pak druhé noze
7. Sed rozkročný - předklon 8. Leh na zádech - pokrčené nohy, chceme ťuknout vnitřním kolenem o podložku 9. Pozice motýlka vleže - staticky, poté přidáváme mírné kmitání 10. Pozice šťastného dítěte - držíme se za stehno, lýtko nebo kotník
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den v sedmém týdnu pro připomenutí cviků.
