V šestém týdnu zůstaneme u kyčelních kloubů a jejich mobility. Budeme se snažit rozpohybováním kyčlí dosáhnout větší flexibility a uvolnění.
Kromě toho budeme pracovat i na posílení svalů kolem kyčlí, aby byly klouby stabilní a zároveň pohyblivé.
Rozhovor s Hankou
Jak se Hance cvičilo a jestli po cvičení cítí na svém těle nějaké změny?
CVIČENÍ
Páteř, flexibilita a mobilita kyčlí
Na začátku se opět jemně zaměříme na rozpohybování páteře, abychom připravili tělo na další cvičení. Tento úvodní krok nám pomůže uvolnit napětí, zvýšit flexibilitu a aktivovat střed těla. Poté se postupně přesuneme k cvikům zaměřeným na mobilitu a flexibilitu kyčlí. Díky těmto cvikům dosáhneme lepšího rozsahu pohybu v kyčlích, uvolníme napjaté svaly a podpoříme jejich pružnost.
Cviky na šestý týden: 0. Srovnání kyčlí pomocí ručníku
0. Kroužky v kyčli v leže 1. Pozice dítěte - kolena od sebe, přechod dítěte do kočky 2. Překážkový sed - můžeme přidat jemný pohyb dopředu a dozadu 3. Rozkročný sed - opět můžeme zkusit jemný pohyb dopředu a dozadu 4. Nízký výpad - přidáme jemný pohyb dopředu a dozadu, jemně propínáme přední nohu 5. Pozice kočky - otevíráme nohu do boku do pravého úhlu 6. Pozice kočky - zvedáme pokrčenou nohu a začneme dělat kroužky v kyčelním kloubu na jednu a pak na druhou stranu 7. Pozice holuba - můžeme dělat jemný pohyb dopředu a dozadu, poté zůstáváme staticky, prodýcháme 8. Pozice dítěte - opět děláme jemné přechody z dítěte do kočky 9. Relaxace v pozici dítěte
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den v šestém týdnu pro připomenutí cviků.
