Ve čtvrtém týdnu se zaměříme na bedrokyčlostehenní sval. Zdravý a silný bedrokyčlostehenní sval je nezbytný pro zajištění správné pohyblivosti kyčlí a dolní části zad a také pro ochranu páteře před přetížením.
Bedrokyčlostehenní sval
Krátké video o bedrokyčlostehenním svalu zvaném Iliopsoas.
Rozhovor s Hankou
Jak se Hance cvičilo, které cviky si oblíbila a jak se cítí?
CVIČENÍ
Bedrokyčlostehenní sval
Na začátku opět rozpohybujeme páteř. Poté přejdeme k protahovacím cvikům, které podpoří zdravý bedrokyčlostehenní sval.
Výpis cviků čtvrtého týdne: 1. Pozice kočky - prohnutá a nahrbená kočka 2. Nízký výpad - jemný pohyb dopředu a dozadu, protažení bedrokyčlostehenního svalu 3. Protažení nohy do strany - opět jemný pohyb dopředu a dozadu, 4. Protažení nohy do strany - přidáváme prohnutí a nahrbení v páteři 5. Pozice holuba - zůstáváme na dlaních, nebo se snížíme na předloktí 6. Přitažení chodidla k hýždi - stehno je na podložce, poté ho můžeme zkusit trochu nadzvednout 7. Koleno do pravého úhlu - snažíme se posunout koleno ještě trochu směrem od nás (jako bychom tlačit kolenem do pomyslné zdi) 8. Relaxační poloha krokodýla - paty k sobě a špičky od sebe
Protažení zápěstí
Pokud cítíte v pozici na všech čtyřech (pozice kočky) bolest zápěstí, tady je krátké video, jak zápěstí rychle protáhnout.
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den ve čtvrtém týdnu pro připomenutí cviků.
