Ve třetím týdnu se hlavně zaměříme na náš střed těla. To znamená, že se budeme snažit zaktivovat a zpevnit břišní svaly, aby nám lépe fungovaly a pomáhaly nám držet naše tělo a páteř vzpřímeně.
Zdravý a silný střed těla je nezbytný pro zajištění optimální pohyblivosti a ochrany páteře.
Svaly středu těla
Krátké video o svalech středu těla z pohledu anatomie. Které svaly do středu těla patří? A jaké jsou jejich funkce?
Rozhovor s Hankou
Jak se Hance cvičilo, které cviky si oblíbila a jak se cítí?
CVIČENÍ
Posílení středu těla
Na začátku se opět trochu pověnujeme bedrům a rozpohybování páteře, poté přejdeme na posilovací cviky na zdravý střed těla a aktivní břišní svaly. Budeme také zapojovat hýžďové svaly a svaly stehen.
Výpis cviků třetího týdne: 1. Pozice kočky - prohnutá a nahrbená kočka + cviky na zápěstí 2. Pozice dítěte - přechod z kočky do dítěte, pohybová vlna 3. Pozice kočky - protažení nohy dozadu, nohu zvedáme nahoru, k zvednuté noze přidáváme ještě protilehlou ruku ( na obě strany) 4. Pozice kočky - přitahuje koleno dopředu k hrudníku (na obě strany) 5. Pozice vsedě - zvedáme jednu a pak druhou nohu nahoru 6. Pozice loďky - ruce a chodidla v podložce, zvedáme jednu a pak druhou nohu od podložky, odlepujeme obě nohy od podložky (můžeme zkusit odlepit od podložky i ruce) 7. Pozice obrácené kočky - jen držíme zvednuté ruce a nohy, pak natahujeme střídavě levou a pravou nohu s protilehlou rukou 8. Dech - posílání dechu do našich boků
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den ve třetím týdnu pro připomenutí cviků.
