Druhý týden se především zaměříme na přední a zadní stehenní sval.
Stehenní svaly jsou totiž jednou z největších a nejsilnějších svalových skupin v lidském těle a hrají zásadní roli v pohybu a stabilitě dolních končetin.
Stehenní svaly
Krátké video o stehenních svalech z pohledu anatomie. Které svaly k stehenním svalům patří? A jaké jsou jejich funkce?
Rozhovor s Hankou
Jak se Hance cvičilo, které cviky si oblíbila a jak se cítí?
CVIČENÍ
Bedra, stehna, třísla
Zadní stehenní svaly (hamstringy) bývají často velmi zkrácené, stejně tak ale i svaly na předním stehenním svalu (flexory kyčlí). A také nás čeká jeden cvik na třísla.
Výpis cviků druhého týdne: 1. Pozice vleže - podsazování pánve, pohyb pánví zleva doprava, jeden bok nahoru a druhý dolů 2. Dech - posílání dechu do dolních žeber, posílení dechu do našich boků 3. Pozice nízkého mostu, pomalu zvedáme pánev obratel po obratli nahoru a poté ji ukládáme zpět na podložku 4. Střídavě přitahujeme jedno a pak druhé koleno k hrudníku, děláme přitaženým kolenem kroužky 5. Propnutou nohu posíláme nahoru, chytáme se za stehno (můžeme použít pásek), střídáme nohy 6. Kotník levé nohy za pravé koleno, přitahujeme nohy (na obě strany - pravý kotník za levé koleno) 7. Pozice vsedě - levá noha přes pravé stehno (vyměníme strany a dáváme pravou nohu přes levé stehno, můžeme opět použít pásek) 8. Protažení třísel - levé chodidlo na pravé stehno, nebo do pravého třísla (i na druhou stranu) 9. Jemná rotace páteře na obě strany 10. Relaxační pozice - spojíme chodila k sobě
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí předchozího videa, které si můžete pustit každý den v druhém týdnu pro připomenutí cviků.
