Pojďme na to. Nejprve zhlédněte pár videí, které jsou níže na této stránce. U těch se ještě necvičí. U 40 minutového videa Cvičení na bederní svaly už se cvičí. Potřebujete jen trochu místa na koberci nebo karimatce. Cviky z videa si odcvičte a následně je opakujte každý den v tomto týdnu. Zítra si už nemusíte pouštět celé video. Úplně dole je sestřih cviků, který vám pro připomenutí bude stačit.
Bederní svaly
Péče o kyčle musí začínat u beder. Možná to nevíte, ale většina problémů s kyčlemi vychází právě z nich. Pokud umožníte svým bedrům více prostoru, na oplátku vám dají úlevu.
Seznamte se s Hankou
Na své cestě za vyléčenými kyčlemi nebudete sami. Půjde s Vámi Hanka. Energická pohodová podnikatelka.
Správné nastavení těla
Pokud své kyčle chcete opravdu vyléčit, pouhé cvičení stačit nebude. Začněte se soustředit na své postavení postavení těla. Nemáte příliš podsazenou pánev? A co bederní lordóza?
CVIČENÍ
na bederní svaly
Tento týden je to celé o bedrech. Bederní svaly jsou zkrácené z častého posedávání a celé tělo to nese špatně.
Výpis cviků prvního týdne: 1. Pozice dítěte a posíláni dechu do beder 2. Pozice kočky a rozpohybování páteře - podsazení pánve, kroužky na jednu a druhou stranu, prohnutá a nahrbená kočka 3. Pozice vleže - podsazování pánve, pohyb pánví zleva doprava, kroužky bedry do podložky 4. Pozice obrácené kočky - jen držíme zvednuté ruce a nohy, pak natahujeme střídavě levou a pravou nohu s protilehlou rukou 5. Jemná rotace páteře na obě strany 6. Relaxační pozice
Všechny cviky je dobré provádět v rytmu dechu. Příjemně si dýchejte a při tom opakujte cviky s lehkostí.
Pokud se cvik dělá nejdříve na jednu stranu, opakujte ho stejněkrát i na stranu opačnou.
Každý cvik provádějte alespoň jednu minutu. S oblibou říkáme, že trpělivost bolest odnáší.
Shrnutí cvičení
Rychlé shrnutí cvičícího videa, které si můžete pustit každý den prvního týdne. Pro připomenutí cviků.
To je z prvního týdne vše. Připoměňme, že je potřeba cvičit každý den. Říkali jsme, že minimálně 15 minut. Opakujte cviky, které jste se právě naučili. Uvidíte, že se na cvičení budete dokonce i těšit.
