Vítej v Self-optimalizmu. Tam, kde začíná Tvůj prostor.
Stojíš na prahu své proměny. Začni tím, že si stáhneš Self-deníček, kam budeš svůj pokrok zaznamenávat. Poté se vrhni na budování své fyzické agility tím, že si každý den zacvičíš podle jednoho videa. Také vyvíjej svou oxygenaci, každý týden se věnuj jedné dechové technice. Nezapomeň na podporu seberegulace, zkus se zaměřit celý týden pouze na jednu techniku. Žij, miluj, optimalizuj.
FYZICKÁ AGILITA
Ode dneška si každý den zacvič jedno video.
1. týden – DETOX
Dnes se zaměříme na očištění těla a mysli. Lekce bude zahrnovat různé twistové ásany, které nám pomohou stimulovat přirozený detoxikační proces našeho těla.
Dnešní hatha jógová lekce je o souladu těla a mysli, o rovnováze mezi ženskou a mužskou energií. V pozicích setrváme po delší dobu, abychom mohli věnovat pozornost dechu.
V dnešní lekci posílíme celé naše tělo, ale zároveň jej budeme i uvolňovat. Budeme provádět ásany, které nám pomohou utvořit rovnováhu mezi sílou, pohybem a dechem.
Dnešní jin jógová praxe bude jemná, poklidná a budeme se snažit o hluboké uvolnění. V pozicích budeme setrvávat delší dobu, abychom prohloubili náš dech.
V dnešní lekci budeme propojovat pohyb těla s dechem, každý pohyb tak bude v souladu a v našem přirozeném tempu. Dostaneme se tak do meditace v pohybu.
Dnes budeme dělat pozice na otevření horní části těla. Pozice nám pomohou otevřít srdeční centrum, ramena, hrudník a pomohou nám otevřít se všemu novému.
Dnes na závěr týdne se oddáme jemnosti a odpočinku. Budeme uvolňovat napěti z celého těla, necháme doznít vše z celého týdne a zároveň jemně připravíme tělo na týden nový.
2. týden – RENOVACE
V dnešní lekci se zaměříme na uzemnění. Budeme se snažit o hlubší spojení s naším tělem, abychom dosáhli většího vnitřního klidu a vyrovnané mysli.
V dnešní laskavé hatha jógové lekci se budeme snažit o spojení s naším dechem, necháme aby nás vedl a určoval každý náš pohyb. Vše budeme provádět v souladu sami se sebou.
Dnes budeme budovat naši sílu. V každé pozici se budeme snažit uvolňovat svalové napětí, pracovat s dechem a dosahovat tak lepších fyzických výsledků.
Dnešní jin jógová lekce nás zavede opět do jemnosti a klidu. Budeme uvolňovat napětí z těla, zaměříme se na spodní část těla a zad, kde se nám často ztuhlost a napětí ukládá.
Dnes máme vinyásovou flow, zaměřenou na posílení těla. Budeme se snažit o plynulé přecházení do jednotlivých ásan za pomocí dechu, necháme dech, aby nás vedl.
V dnešní lekci se zaměříme na ásany, které budují flexibilitu, sílu a rovnováhu. Také budeme synchronizovat dech s pohybem a dostávat se tak do meditace v pohybu.
Dnes si užijeme jemnost, klid a odpočinek. Lekce bude relaxací pro tělo i mysl a přinese nám hluboké uvolnění celého těla.
OXYGENACE
Ode dneška si každý týden zkoušej jednu techniku
Plný jógový dech je základní a zároveň nejdůležitější pránajámovou technikou. Tento dech přináší hluboké uklidnění, zvyšuje koncentraci a posiluje naše plíce.
Ujjayi, neboli vítězný dech, přináší velkou řadu fyzických i mentálních benefitů. A to například zlepšení funkce plic, regulaci krevního tlaku, zlepšení koncentrace a detoxikace.
Technika Nadi Shodhana je jedna z nejznámějších pránajám. Vyrovnaná energetický systém, harmonizuje, zlepšuje koncentraci, snižuje stres a úzkosti.
Technika Kapalabhati patří mezi očistné techniky, je velmi dynamická a používá se především k pročišťování těla a mysli. Rychlé a silné výdechy pomáhají vyčistit dolní část plic od nahromaděných toxinů.
SEBEREGULACE
Ode dneška si každý týden zkoušej jednu techniku.
Meditace Vipassana je jednou z nejstarších meditačních technik. Její praktikování vám pomůže zůstat vyrovnaný nejen během meditace, ale hlavně v běžných situacích.
Jóga Nidra je překládána jako jóga spánku. Je to technika hluboké relaxace a uvědomění. Vede nás až ke stavu mezi bděním a spánkem, kde je tělo úplně uvolněné.
Afirmační meditace spojuje principy meditace a afirmací, což jsou pozitivní přesvědčení, které jsou opakovány s cílem ovlivnit podvědomí a přinést pozitivní změny v našem životě.
Chakra meditace je technika, která souvisí s naukou o energetických centrech těla známých jako čakry. Tyto centra jsou popisovány jako víry, či kola energie, které se nacházejí podél páteře až po temeno hlavy.
Žij, miluj, optimalizuj.
selfoptimalizmus@gmail.com
Všechna práva jsou vyhrazena.